Sağlıklı bir cilde sahip olmanın diğer bir önemli noktası, ORAC değeri yüksek yani Antioksidanlar bakımından zengin olan besinleri tüketmektir. Bilimsel araştırmalar ise günlük almamız gereken antioksidan miktarının 3000-5000 ORAC değeri miktarında olmasını önermektedir.
Gelin cilt için oldukça faydalı antioksidanları ve hangi besinlerde bulunduklarını beraber inceleyelim.
Glutatyon:
En güçlü antioksidan olan glutatyon, vücudun yaşlanma süreci ile savaş halindedir. Bunun yanı sıra vücudun bağışıklığını arttıran glutatyon, vücutta oluşan toksinleri atarak detoks görevi görür. Halihazırda vücudumuz glutatyon üretse de günlük hayatın stresinin ve koşuşturmacasının getirdiği zihinsel ve bedensel yorgunluk, üretilen Glutatyon miktarını vücut için yetersiz kılıyor. Bu yetersizliği gidermek için ya destek takviyeler almalı ya da Glutatyon dan zengin besinler tüketmemiz gerekir. Bu besinler ise; Turunçgiller, ıspanak, bamya, brokoli, zerdeçal, zencefil, avokado, domates, bezelye olabilir.
Koenzim Q10:
Sağlıklı, genç ve gergin ciltlerin sırrı olan KoenzimQ10 antioksadını, kolajen üretimine yardımcı olarak cildi yeniler ve gençleştirir. Özellikle 35 yaş üstü kişilerde cildin elastikiyetini korumak ve kırışıklık oluşumunu önlemek için önerilen KoenzimQ10, kırmızı et, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler gibi birçok besinin içerisinde bulunur.
Alfa Lipoik Asit:
Çok güçlü bir diğer antioksidan ise alfa lipoik asittir. Cildi yenileme ve gençleştirme etkileri olan Alfa Lipoik Asit, Kolajen ve KoenzimQ10 ile birlikte kullanımında hücresel aktivitelerin hızını arttırır. Böylece metabolizma hızlanır, cilt yenilenir, kırışıklıklar önlenir, yaşlanma belirtileri en aza indirilir. Brokoli, domates, ıspanak, lahana, bezelye gibi sebzelerde oldukça fazla bulunan Alfa Lipoik Asit aynı zamanda kırmızı et ve sakatatlarda da fazlasıyla bulunur.
Vitamin ve antioksidan desteklerinin de ilaçlar gibi kişiye özel olduğunu ve gereksiz veya fazla kullanımın vücudunuza zarar vereceğini unutmayın. Bu sebeple hem ihtiyacınıza yönelik doğru takviyeleri hem de miktar ayarlaması için bir doktora başvurmanızı tavsiye ederim.
Antioksidanlar ve mineraller hem genel sağlığımız için hem de güzel bir cilde sahip olmak için oldukça önemli. Bol su tüketerek, cilt bakımımızı ihmal etmeyerek, vitaminlerden ve antioksidanlardan zengin besinler ile dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak hem cildimiz hemde bedenimiz dinç kalacaktır.
Antioksidan Etkili
Canlandırıcı Maske Tarifim
Malzemeler:
Zencefil bir çay kaşığı
Zerdeçal bir çay kaşığı
Ham çiçek balı bir tatlı kaşığı
Limon suyu bir tatlı kaşığı
Tüm malzemeyi karıştırıp temizlenmiş cildimize fırça yardımıyla sürdükten sonra 15-20 dakika bekletip durulayalım. Çok alerjik ciltler tercih etmesin içerisindeki asitler fazla gelebilir. Özellikle gece yatmadan önce uygularsak ardından tonikleyip nemlendiricinizi uygularsak daha etkili olacaktır.
Sağlıkla güzel kalın.